Smart immediately ! like a superstar

Many movies have been. And appreciate the role The hero statues has muscles and elegant stock cool gaudy harrowing along with the Six Pack and What to flow lost, such as Arnold Neu muscle that is known for its pre-de router and Ironman age subsequent is in Fantastic 4. , Gerard Butler in 300, Ryan Renolds in volvaline, Rain in Ninja, j cop wolf charm on you. Twilight robot extremely tight at this time or even the hero of Peter De Prima Region 3, which is a hero.Sik Cho also show a clear package that a man must have And TV superstar many others who have not, O, which has many more movies on your end. I was inspired.

I have this great robot. I want a robot to fit your muscles some investment decisions. Annual subscription. Fitness with Exercise in various places.
But when the muscle to play a while. Symptom is boring. Do not mind that I have stopped and fitness or gym.
When new movies come Hero robot has a good show again. You also want to have other cool robot. Again this is ever.

Good news, you'll have a puppet Fitness Firm. With superstar with Rule 5 of the main article.
A target and to reach your destination. Many people are inspired.Comments on the robot from his office like Fern successes. Figure out your favorite celebrity is to be installed in a room. Where it is clear. Consider the shape that The shape of what we still need some improvements. Which part good. Period and must also have in stock for 6 months or 1 year

2 subscribed. The gym or fitness. A year to all. To preventsymptoms pipe A self-regulating Go to fitness on a regular basis.

Burnout 3, but not quit When you head to the gym and fitness each day. Would have some time some day. Symptom is boredom. Want to stop halfway. There are no friends because no buddy, do not forget that we want a robot like this. A favorite celebrity, we want to be slender and some We are tired, so on. Must set targets that have played for 40 Set back end then you might think that no one talk to.We have to ask yourself again, that Fitness, we were fitted for nothing. If the robot and for each muscle is. Administration not to let up, you will go through the checkpoint of the patient to be comfortable at all

4 hire trainers teach. Shortcuts many people impatient. I want to have a good robot soon. By hiring professional trainers. The instructor muscle The relatively high price. In rating the current rates in the year 2010 is now 3 months or 3 months 50,000 Baht inthai 8 billion more than it has. However, in this website suggest that initially you try to play with muscle or manage themselves first. May talk with members of the Fitness Center. To exchange knowledge. In addition, reading a book about playing a lot of Vet muscle play galore Both Thai and English the other is to find as many studies on the Web.

5, when we start to play while a muscle. Body will begin to develop and build muscle for bigger. In order to accommodate pressure from We use weight management. Comments from management program of each superstar. To be a strict training program, including food, to reduce the car last year we called flour or rice.And increase the amount of protein in the much more Most of them will enter the program a short time. So, to add essential nutrients to the body as whey protein, creatine mono Teen HYDRATE, B C A S, and Glutamine multivitamin. To keep up to a scene showing the main office by the robot exactly
Rule 5 anti Butter an instant puppet Fitness Firm immediately.

Bruce Lee

แม้บุรุษหนุ่มผู้ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในปรมาจารย์ทางด้านศิลปะการต่อสู้ผู้นี้ จะอำลาโลกไปเป็นเวลากว่า 30 ปี แต่ชื่อ ภาพถ่าย รวมทั้งผลงานของเขายังคงความเป็นอมตะจวบจนทุกวันนี้ ไม่มีใครที่ไม่รู้จักมังกรหนุ่มผู้ผงาดอย่างเต็มภาคภูมิในวงการฮอลลีวู้ดเมื่อ 30 กว่าปีที่ผ่านมา

"บรูซ ลี" เป็นหนึ่งในชาวเอเชียไม่กี่คนในยุคนั้นที่สามารถผงาดขึ้นยืนเทียบชั้นกับดาราชั้นนำของฮอลลีวู้ด ชื่อของเขารวมทั้งท่วงท่าและลีลาการต่อสู้ที่สวยงามยังคงตราตรึงอยู่ในใจผู้ชม แม้ว่าวันนี้จะมีมังกรหนุ่ม อีกหนึ่ง อย่าง เฉินหลง หรือ แจ๊กกี้ ชาง แต่เขาก็เป็นได้แค่เศษเสี้ยวหนึ่งของบรูซเท่านั้น

27 พฤศจิกายน 2483 ลี จุน ฟาน หรือที่ทุกคนรู้จักในนาม บรูซ ลี ถือกำเนิดขึ้นมาบนแผ่นดินที่ห่างไกลจากบ้านเกิดหลายหมื่นไมล์กลางเมืองซานฟรานซิสโก สหรัฐอเมริกา เขาไม่เพียงเกิดในปีมะโรงซึ่งถือเป็นปีมังกรตามความเชื่อของชาวจีนเท่านั้น แต่เขายังเกิดในช่วงเวลาของมังกรระหว่าง 06.00-08.00 น. ของเช้าวันนั้นด้วย

นั่นอาจเป็นตัวแปรสำคัญของชีวิตมังกรหนุ่มผู้นี้ที่ไม่เจริญรอยตามผู้เป็นพ่อด้วยการเป็นนักร้อง โอเปร่า พ่อของบรูซเป็นชาวจีนเต็มตัว ขณะที่แม่ของเขานั้นเป็นลูกครึ่งระหว่างจีนกับเยอรมัน เส้นทางนักต่อสู้ของบรูซเริ่มต้นขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก เขามีความสนใจใคร่รู้และหลงใหลในศิลปะป้องกันตัว และมุ่งมั่นที่จะเป็นเลิศในด้านการต่อสู้ให้ได้

เด็กชายบรูซมีโอกาสก้าวเข้าสู่เส้นทางบนแผ่นฟิล์มตั้งแต่เด็ก เขากลายเป็นดาราเด็กส่วนหนึ่งของอุตสาหกรรมภาพยนตร์แห่งตะวันออก ผลงานเรื่องแรกของเขาถูกเรียกว่าต้นกำเนิดแห่งวีรบุรุษ ปี ค.ศ. 1959 ชายหนุ่มร่างเล็กผอมเกร็งวัย 18 ปี เดินทางจากฮ่องกงหวนกลับมายังอเมริกาอีกครั้ง พร้อมประกาศตัวว่าเขาจะต้องเป็นอย่าง จอนห์น เวย์น และเจมส์ ดีน ให้ได้ เขาเข้าเรียนในสาขาวิชาปรัชญาในมหาวิทยาลัยวอชิงตัน และทำงานพิเศษด้วยการเป็นพนักงานเสิร์ฟและเริ่มต้นสอนศิลปะการป้องกันตัวให้กับคนที่มาว่าจ้างไปพร้อม ๆ กัน

ชื่อเสียงของบรูซเริ่มโด่งดังจนถึงขนาดที่ว่าโรงเรียนสอนศิลปะการป้องกันตัวของญี่ปุ่นในซีแอตเทิล ต้องขอมาทดสอบฝีมือด้วย บรูซพบกับลินดา ลี แคดเวลล์ ศรีภรรยาที่แต่งงานอยู่กินกันขณะที่เรียนอยู่ในมหาวิทยาลัย และโรงเรียนของเขาก็เริ่มมีชื่อเสียงขึ้นเรื่อย ๆ เขามีโอกาสได้ร่วมงานกับบริษัทภาพยนตร์ของฮอลลีวู๊ดอย่าง มาร์โลวเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่นั่นกลับทำให้ดาราดังอย่างเจมส์ โคเบิร์น และสตีฟ แม็คควีน อ้อนวอนขอให้บรูซช่วยรับเป็นศิษย์

เส้นทางชีวิตของบรูซในฮอลลีวู้ดดูเหมือนกำลังจะไปได้ดี เขาได้มีส่วนร่วมในการสร้างภาพยนตร์ฮอลลีวู้ดถึง 5 เรื่องนับตั้งแต่ FIST OF FURY ภาพยนตร์ที่มาถ่ายทำและมีเรื่องราวที่เกี่ยวเนื่องกับเมืองไทย เรื่องนี้บรูซมีโอกาสได้โชว์ลีลาการเตะที่พลิ้วไหวเป็นครั้งแรก ตามมาด้วยเรื่องราวการต่อสู้ระหว่างบรูซกับโรงเรียนสอนศิลปะการต่อสู้ของญี่ปุ่นใน THE CHINESE CONNECTION

ปีต่อมาบรูซมีโอกาสได้รับบทเด่นในภาพยนตร์ของฮอลลีวู้ดเป็นเรื่องแรกใน ENTER THE DRA- GON แต่แล้วเรื่องที่ไม่คาดฝันก็เกิดขึ้นก่อนที่ภาพยนตร์เรื่องนี้ออกฉาย บรูซป่วยด้วยโรคเส้นเลือดโป่งในสมอง ก่อนจะเสียชีวิตลงด้วยผลจากปฏิกิริยาต่อแอสไพริน ขณะที่มีอายุได้เพียง 32 ปีเท่านั้น แม้บรูซจะจากไปแล้วแต่ผลงานของเขาในลำดับต่อมาอย่างเรื่อง RETURN OF THE DRAGON ที่ร่วมแสดงกับชัค นอริส ก็ยังคงออกฉาย เช่นเดียวกับภาพยนตร์เรื่องสุดท้าย GAME OF DEATH ที่บรูซได้มีโอกาสเข้าฉากไว้ไม่กี่ฉากก็ได้รับการสานต่อจนสามารถ ออกฉายได้ในที่สุด

นอกจากผลงานในด้านภาพยนตร์ที่บรูซเหลือไว้ให้ผู้ที่ชื่นชอบแล้ว เขายังได้คิดค้นรูปแบบการต่อสู้ที่เรียกว่า Jeet Kune Do (จีทคูนโด) หรือวิถีแห่งกำปั้นสกัด เขียนเป็นตำราเหลือไว้ให้นักต่อสู้รุ่นหลัง ๆ ได้ศึกษาด้วย จีทคูนโดเป็นหลักการต่อสู้มือเปล่าที่บรูซคิดค้นขึ้นเพื่อการต่อสู้อย่างแท้จริงไม่ใช่เพื่อการกีฬา เขาได้นำเอาเทคนิคและข้อดีของศิลปะการต่อสู้ถึง 26 ชนิด อาทิ กังฟู มวยปล้ำ มวยไทย มวยสากล คาราเต้ ยิวยิตสู ฯลฯ ไว้ด้วยกันอย่างกลมกลืน โดยมีท่วงทำนองที่ลื่นไหลและยืดหยุ่นมากขึ้น

ที่มา : ข้อมูลจาก เดลินิวส์
แม้ในประวัติ บรูซลีจะเด่นในด้านการออกกำลังกายแบบศิลปะป้องกันตัว แต่ถ้าสังเกตให้ดีๆจากรูปร่าง จะเห็นได้ว่า มีมัดกล้าม ดังนั้น บรูซลีน่าจะมีการวิดพื้น ดึงข้อบ้าง ถ้าดูจากในรูปถ่ายบางรูปจะเห็นปีกด้านหลังที่แผ่ออกมานั่นเป็นผลมาจากการดึงข้อ เหมือนดึงคาน เหมือนทหารที่เขาฝึกกัน ส่วนความคมชัดของกล้ามเนื้อจนเห็น ริ้วกล้ามมาจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมาก ร่างกายจึงไม่สะสมไขมันเลยคล้ายๆการทำคาดิโอในปัจจุบัน อีกปัจจัยหนึ่งคือ ร่างกายของบรูซลี มีการเผาผลาญพลังงานค่อนข้างสูงคับ เป็นอีกรูปร่างหนึ่ง ที่สวยงาม ท่านที่อ่านมาจนถึงช่วงท้ายคงตัดสินใจได้ว่า จะเริ่มออกกำลังกายแบบใครดีครับ

ซิลเวสเตอร์ สตอลโลน

ซิลเวสเตอร์ สตอลโลนเป็นที่รู้จักกันทั่วโลก ทั้งในฐานะนักแสดง. นักเขียนบท, ผู้อำนวยการสร้าง, และผู้กำกับ นับตั้งแต่เขานำแสดงใน Rocky ภาพยนตร์ที่เขาเขียนบทเอง และได้รับรางวัลออสการ์ สาขาภาพยนตร์ยอดเยี่ยมในปี 1976
สตอลโลนเกิดในมหานครนิวยอร์ค เขาเข้าเรียนที่โรงเรียนชานเมืองฟิลาเดลเฟีย และเริ่มเรียนรู้การแสดงที่นั่นด้วย ก่อนจะไปสอนที่ American College of Switzerland ในเจนีวา อยู่สองปี พอกลับมาสหรัฐอเมริกา เขาก็เข้าเรียนการแสดงที่ University of Miami และเริ่มเขียนบทด้วย สตอลโลนออกจากมหาวิทยาลัยก่อนจบการศึกษาเพื่อหันมาเอาจริงกับงานแสดงในนิวยอร์ค ตลอดทั้งปี 1973 สตอลโลน ตระเวนทดสอบหน้ากล้องกับบริษัทจัดหานักแสดงทั่วทั้งเมืองแต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จเลย ช่วงนั้นเขาก็ตั้งหน้าตั้งตาเขียนบทอย่างจริงจังและผลิตผลงานที่หลากหลายระหว่างรอแจ้งเกิดหน้ากล้อง แล้วโอกาสสำคัญก็มาถึงในปี 1974 เขาทดสองบทนำแสดงใน The Lords of Flatbush และได้ขึ้นชื่อเป็น “ผู้เขียนบทพูดเพิ่มเติม” ในภาพยนตร์เรื่องนี้ด้วย


ด้วยค่าตัวที่ได้รับจาก The Lords of Flatbush สตอลโลนตัดสินใจละทิ้งนิวยอร์ค แล้วย้ายมายังฮอลลีวู้ด เขาตระเวนไปตามสตูดิโอต่าง ๆ และบริษัทจัดหานักแสดงหลายที่ จนได้บทเล็ก ๆ ทั้งทางโทรทัศน์และภาพยนตร์ แต่เขาก็ยังไม่ละทิ้งงานเขียนบท ตอนนั้นเองที่ ร็อคกี้ บัลโบ นักมวยล่าเงินรางวัลถือกำเนิดขึ้นจากปลายปากกาของ สตอลโลน และมีผู้อำนวยการสร้างภาพยนตร์หลายรายเสนอซื้อบทเพื่อไปหานักแสดงมารับบทนำ แต่สตอลโลนยืนกรานว่าจะต้องให้เขาเป็นดารานำแสดง แม้ขณะนั้นจะมีเงินติดบัญชีไม่ถึง 100 เหรียญสหรัฐ แต่ความมุ่งมั่นและไม่ย่อท้อของเขาก็สัมฤทธิ์ผลในที่สุด สตอลโลนยังเป็นนักแสดง/ผู้เขียน/ผู้กำกับภาพยนตร์เรื่อง Rocky II และ Paradise Alley ด้วย

สตอลโลนนำแสดงและร่วมเขียนบทภาพยนตร์เรื่อง F.I.S.T., First Blood, Rambo: First Blood, Part II, Rhinestone, และ Rambo III เขาร่วมเขียนบท, กำกับ, และอำนวยการสร้างภาพยนตร์เรื่อง Staying Alive เขานำแสดงใน Nighthawks, Victory, Tango & Cash, และ Lock Up ส่วน Rocky V นั้นเขานำแสดงและเขียนบท แต่ให้จอน เอไวลด์เซ่น เป็นผู้กำกับภาพยนตร์และออกฉายเมื่อปี 1990
นอกจากนั้น สตอลโลน ยังนำแสดงใน Get Carter, Cliffhanger, Demolition Man, The Specialist, Assassins, Daylight, และรับบทที่ท้าทายความสามารถเป็น เฟร็ดดี้ เฮฟลิน ใน CopLand ของ Miramax ซึ่งเป็นที่ชื่นชมจากทั้งนักวิจารณ์และผู้ชมทั่วโลก สตอลโลนเคยได้รับรางวัล People's Choice Award สาขานักแสดงภาพยนตร์ชายคนโปรด และ USA Academy of Science Fiction, Horror and Fantasy Films เพิ่งมอบรางวัล Lifetime Achievement Award ให้ด้วย
สตอลโลนยังร่วมลงทุนเปิดอาณาจักรบันเทิง Planet Hollywood ภัตตาคารชื่อดังระดับโลกด้วย
ผลงานการแสดงภาพยนตร์ของ สตอลโลน เร็ว ๆ นี้ก็มี Get Carter, Driven, D-Tox, Avenging Angelo, Spy Kids 3-D: Game Over, และมีบทประจำในซีรี่ย์สุดฮิต Las Vegas ล่าสุดเขาอยู่ระหว่างเตรียมเปิดกล้อง และกลับมารับบท แรมโบ้ ฮีโร่ระดับตำนานใน Rambo IV: In the Serpent’s Eye ด้วย
นอกจากผลงานภาพยนตร์จอเงินแล้ว สตอลโลนยังร่วมสร้างและอำนวยการสร้างซีรีส์แอ็กชั่นเรื่อง "The Contender" ซึ่งออกอากาศทางช่องเอ็นบีซีและอีพีเอสเอ็น







ซิลเวสเตอร์ สตอลโลนเป็นที่รู้จักกันทั่วโลก ทั้งในฐานะนักแสดง. นักเขียนบท, ผู้อำนวยการสร้าง, และผู้กำกับ นับตั้งแต่เขานำแสดงใน Rocky ภาพยนตร์ที่เขาเขียนบทเอง และได้รับรางวัลออสการ์ สาขาภาพยนตร์ยอดเยี่ยมในปี 1976
สตอลโลนเกิดในมหานครนิวยอร์ค เขาเข้าเรียนที่โรงเรียนชานเมืองฟิลาเดลเฟีย และเริ่มเรียนรู้การแสดงที่นั่นด้วย ก่อนจะไปสอนที่ American College of Switzerland ในเจนีวา อยู่สองปี พอกลับมาสหรัฐอเมริกา เขาก็เข้าเรียนการแสดงที่ University of Miami และเริ่มเขียนบทด้วย สตอลโลนออกจากมหาวิทยาลัยก่อนจบการศึกษาเพื่อหันมาเอาจริงกับงานแสดงในนิวยอร์ค ตลอดทั้งปี 1973 สตอลโลน ตระเวนทดสอบหน้ากล้องกับบริษัทจัดหานักแสดงทั่วทั้งเมืองแต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จเลย ช่วงนั้นเขาก็ตั้งหน้าตั้งตาเขียนบทอย่างจริงจังและผลิตผลงานที่หลากหลายระหว่างรอแจ้งเกิดหน้ากล้อง แล้วโอกาสสำคัญก็มาถึงในปี 1974 เขาทดสองบทนำแสดงใน The Lords of Flatbush และได้ขึ้นชื่อเป็น “ผู้เขียนบทพูดเพิ่มเติม” ในภาพยนตร์เรื่องนี้ด้วย
ด้วยค่าตัวที่ได้รับจาก The Lords of Flatbush สตอลโลนตัดสินใจละทิ้งนิวยอร์ค แล้วย้ายมายังฮอลลีวู้ด เขาตระเวนไปตามสตูดิโอต่าง ๆ และบริษัทจัดหานักแสดงหลายที่ จนได้บทเล็ก ๆ ทั้งทางโทรทัศน์และภาพยนตร์ แต่เขาก็ยังไม่ละทิ้งงานเขียนบท ตอนนั้นเองที่ ร็อคกี้ บัลโบ นักมวยล่าเงินรางวัลถือกำเนิดขึ้นจากปลายปากกาของ สตอลโลน และมีผู้อำนวยการสร้างภาพยนตร์หลายรายเสนอซื้อบทเพื่อไปหานักแสดงมารับบทนำ แต่สตอลโลนยืนกรานว่าจะต้องให้เขาเป็นดารานำแสดง แม้ขณะนั้นจะมีเงินติดบัญชีไม่ถึง 100 เหรียญสหรัฐ แต่ความมุ่งมั่นและไม่ย่อท้อของเขาก็สัมฤทธิ์ผลในที่สุด สตอลโลนยังเป็นนักแสดง/ผู้เขียน/ผู้กำกับภาพยนตร์เรื่อง Rocky II และ Paradise Alley ด้วย
สตอลโลนนำแสดงและร่วมเขียนบทภาพยนตร์เรื่อง F.I.S.T., First Blood, Rambo: First Blood, Part II, Rhinestone, และ Rambo III เขาร่วมเขียนบท, กำกับ, และอำนวยการสร้างภาพยนตร์เรื่อง Staying Alive เขานำแสดงใน Nighthawks, Victory, Tango & Cash, และ Lock Up ส่วน Rocky V นั้นเขานำแสดงและเขียนบท แต่ให้จอน เอไวลด์เซ่น เป็นผู้กำกับภาพยนตร์และออกฉายเมื่อปี 1990
นอกจากนั้น สตอลโลน ยังนำแสดงใน Get Carter, Cliffhanger, Demolition Man, The Specialist, Assassins, Daylight, และรับบทที่ท้าทายความสามารถเป็น เฟร็ดดี้ เฮฟลิน ใน CopLand ของ Miramax ซึ่งเป็นที่ชื่นชมจากทั้งนักวิจารณ์และผู้ชมทั่วโลก สตอลโลนเคยได้รับรางวัล People's Choice Award สาขานักแสดงภาพยนตร์ชายคนโปรด และ USA Academy of Science Fiction, Horror and Fantasy Films เพิ่งมอบรางวัล Lifetime Achievement Award ให้ด้วย
สตอลโลนยังร่วมลงทุนเปิดอาณาจักรบันเทิง Planet Hollywood ภัตตาคารชื่อดังระดับโลกด้วย
ผลงานการแสดงภาพยนตร์ของ สตอลโลน เร็ว ๆ นี้ก็มี Get Carter, Driven, D-Tox, Avenging Angelo, Spy Kids 3-D: Game Over, และมีบทประจำในซีรี่ย์สุดฮิต Las Vegas ล่าสุดเขาอยู่ระหว่างเตรียมเปิดกล้อง และกลับมารับบท แรมโบ้ ฮีโร่ระดับตำนานใน Rambo IV: In the Serpent’s Eye ด้วย
ปัจจุบัน สตอลโลนใช้ชีวิตอยู่กับภรรยาและลูกสาวทั้งสามคนในลอสแอนเจลิส
ประวัติเรียงตาม :: - ผลงานกำกับ - ผลงานแต่ง - ผลงานแสดง
ผลงานกำกับที่ผ่านมา

Rambo 4(2008) ...

Rocky Balboa(2007) ...

ผลงานแต่งที่ผ่านมา

Rambo 4(2008) ...

Rocky Balboa(2007) ...

ผลงานแสดงที่ผ่านมา

Rambo 4(2008) ...แรมโบ้

Rocky Balboa(2007) ...ร็อคกี้ บัลโบ

Shade(2004) ...เดอะดีน

Daylight(1996) ...คิต

Assassins(1995) ...โรเบิร์ต

Demolition Man(1993) ...จอห์น สปาร์ตัน

ซิลเวสเตอร์ ก่อนเข้าฉากในหนังเรื่อง ร๊อกกี้ ภาคที่ 4 เขาได้เข้าโปรแกรมสร้างกล้าม เพียง 6 อาทิตย์ กับยิมที่มีชื่อเสียงแห่งหนึ่ง เขายังกล่าวต่อว่า เขาพอใจมากกับหุ่นและรูปร่าง ที่ดูแน่นไม่ใหญ่เกินไป เขาจะบริหาร 5 วันต่ออาทิตย์ อย่างหนัก ส่วนอาหารเสริม ก่อนและหลังการบริหาร จะดื่มเวย์และ กลูตามีนและจะเพิ่ม ZMA ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติก่อนนอน

Sylvester Stallone Work Out

Rocky IV, 6-week Intensive Program

Monday, Wednesday & Friday - MORNING

chest
incline bench press 4set 8-10rep

dumbbell flys 4set 10-12 rep

close-grip bench press 5set 8-10rep

back
wide-grip (front) chin-ups 6set 8-10rep
bent-over one-arm dumbbell raise 4set 8-10rep
close-grip seated rows 4set 10-12rep

abs
raised leg crunches until failer
seated extension until failer

Monday, Wednesday & Friday - EVENING

shouder
military shoulder press (front)
side dumbbell raises

bent-over dumbbell flys

arm-biceps
barbell curls
incline (seated) dumbbell curls
concentration curls

arm-triceps
lying dumbbell raises
bent-over one-arm dumbbell raises
cable pull-downs (with rope)

abs
alternating leg raises
decline bench sit-ups
oblique crunches (on floor)

Tuesday-Thursday-Saturday-Morning
seated calf raises
standing calf raises
barbell standing calf (alternating) raises

leg-calve
incline leg press
squat
seated leg extensions

leg-quads
hamstring curls
leg extension
stiff leg deadlift

Tuesday-Thurday-Saturday [evening]

Back-rear
bent-over dumbbell raise (lateral)
cable crossovers
(reverse) pec-deck

Back-trap
barbell shrugs (front)
barbell upright rows
(flat bench) cable rows to neck

abs
ab crunch
oblique crunch
cable crunches

Cardio 45minutes on a treadmill or stationery bike at a medium pace

ข้างบนนี้คือตารางการฝึกที่หนักและเข้มข้น ซึ่งคุณสามารถที่จะนำไปใช้ในการฝึกด้วยตนเองได้ครับ ส่วนข้างล่างเป็นเวปที่ใช้อ้างอิงครับ

http://www.fitness-and-bodybuilding-workouts.com/sylvester-stallone-work-o
http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_100/149_fitness_tip.html

Bigger hero 'Sylvester Sim Stories million alone' 61, or ' RamBo' to anyone familiar disclosed in an interview with Time magazine.Which will be published in February this page about the use of certain substances to help in the show.
Stories million alone, said the substance is HGH or growth hormone in humans. Provides easily understood, it is only a master hormone State Aromatherapy as a male and sure enough. The hero Ram Bo why he must rely on this kind of hormone. Is to make skin radiant sense the emotions are not amenable to slack with age. And all of it to show in the movie 'Ram Bo' that will be released in a range. Por this
"Some people may be misleading. It is a water solution. PC or steroids. This method is used for more than 40 years, but if it is confirmed that the security official estimated that within 10 years would be sold under the counter "dating million alone concluded.
If you are another favorite. Want to have muscles like Sylvester Sim Stories million alone, you can do this by starting to play muscle training. Which is not too difficult with an exercise that anyone can practice to. Observed that during the boys. Silvestri a PC is another who loves to practice with Private Training.

Arnold

อาร์โนลด์ อาลอยส์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ (เยอรมัน: Arnold Alois Schwarzenegger) เกิดเมื่อวันที่ 30 กรกฎาคม พ.ศ. 2490 เป็นนักเพาะกาย ชาวออสเตรีย-อเมริกัน นักแสดง นักการเมือง ปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้ว่าการรัฐแคลิฟอร์เนียคนที่ 38 ของสหรัฐอเมริกา















ประวัติ
อาร์โนลด์ เกิดในเมือง กราซ ประเทศออสเตรีย ในปี พ.ศ. 2490 เขาเริ่มยกน้ำหนัก ตั้งแต่อายุ 14 ปี ทั้งๆที่พ่อของเขาเห็นว่าฟุตบอลน่าจะทำให้ชีวิตดีขึ้น อาร์โนลด์เข้าเป็นทหารเกณฑ์ในกองทัพออสเตรีย แม้ว่าเขาจะชอบทหารมาก แต่ก็ไม่ชอบกองทัพสักเท่าไร อยู่ได้ 1 เดือน จึงหนีทหารเข้าร่วมแข่งขันยกน้ำหนัก และได้ตำแหน่ง มิสเตอร์ ยุโรป จูเนียร์ แต่เขาก็ต้องติดคุกเสีย 1 สัปดาห์ พอออกจากคุก เขาได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาช่วงที่เป็นทหาร ไปกับการฝึกการยกน้ำหนักได้ เพื่อจะเข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติหลังจากรับใช้กองทัพ หลังจากออกจากทหาร เขาได้ร่วมแข่งขันเพาะกายและยกน้ำหนักในระดับนานาชาติ ได้รับตำแหน่ง มิสเตอร์ยุโรป และตำแหน่ง ชายรูปร่างดีที่สุดในยุโรป ไปครอง จนอายุ 20 ปีได้รับตำแหน่งมิสเตอร์ยูนิเวิร์ส
เมื่อเขามาอเมริกา เขาใช้เงินรางวัลที่เขาได้รับรางวัลลงทุนในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์ และขายอุปกรณ์เพาะกายทางไปรษณีย์ ธุรกิจของเขาเป็นไปได้ด้วยดี เขาทำงานการแสดงไปด้วย และเขายังได้ปริญญาทางด้านธุรกิจจากมหาวิทยาลัยแห่งวิสคอนซิน เขาคว้าตำแหน่ง มิสเตอร์ยูนิเวิร์ส อีกถึง 4 สมัย และได้ตำแหน่ง มิสเตอร์โอลิมเปีย อีก 6 ครั้งติดต่อกัน
ในปี พ.ศ. 2513 เขาแสดงเรื่อง Hercules in New York จากนั้นเขามีงานแสดงอีก 2-3 บท จากนั้นมารับบท โคแนน ของดิโน เดอ ลอเรนติส หนังเรื่องนี้ถูกนักวิจารณ์สับเละ แต่ว่าประสบความสำเร็จในด้านความนิยม และทำให้เขาได้รับบทต่อเนื่องอีก และยังได้รับบทใน The Terminator (คนเหล็ก 2029) ของ เจมส์ คาเมรอน ด้วย และได้แสดงในหนังแอ็คชั่น อีกหลายเรื่องอย่าง Commando, Predator (คนไม่ใช่คน) และ Total Recall (คนทะลุโลก) ซึ่งล้วนแต่ทำเงินทั้งสิ้น และยังมารับบทชายร่างใหญ่ใจดีในเรื่อง Kindergarten Cop (ตำรวจเหล็ก ปราบเด็กแสบ) และ Twins (แฝดผิดฝา ซ่าส์ผิดกัน)










ในปี พ.ศ. 2529 เขาได้แต่งงานกับ มาเรีย ชริเวอร์ ซึ่งเป็นหลานสาวของอดีตประธานาธิบดี เคนเนดี้ ปีถัดมา หนังเรื่อง Terminator 2 (คนเหล็ก 2029 ภาค 2) ของเขากวาดรายได้ถึงกว่า 314 ล้านดอลล่าร์ ซึ่งเป็นหนึ่งในภาพยนตร์ 30 เรื่องที่ทำรายได้สูงสุดตลอดกาล และยังได้แสดง The Last Action Hero (คนเหล็กทะลุมิติ) หรือ Jingle All the Way (คนเหล็กคุณพ่อต้นแบบ) ที่ไม่ประสบความสำเร็จสูงขนาดที่ผู้สร้างหวังไว้ ส่วนที่ประเทศออสเตรีย มีการฉลองความสำเร็จให้เขา ด้วยการตั้งชื่อสนามฟุตบอลแห่งหนึ่งตามชื่อของเขาเพื่อเป็นการเชิดชูเกียรติ อาร์โนลด์ยังคงมีเข้ามาเรื่อย ๆ เช่น The Sixth Day (วันล่าฅนเหล็กอหังการ) ในปี 2545 ก็มีผลงานเรื่อง Collateral Damage (คนเหล็กทวงแค้น วินาศกรรมทมิฬ) และ Terminator 3: Rise of the Machines (คนเหล็ก 3 กำเนิดใหม่เครื่องจักรสังหาร)
หลังจากนั้นอาร์โนลด์เข้าสู่บทบาททางการเมือง เป็นนักการเมืองสังกัดพรรครีพับบลิกัน และได้เป็นผู้ว่าการรัฐแคลิฟอร์เนีย คนที่ 38














































สรุปภาพยนตร์ที่แสดง
Hercules in New York (1970)
โคแนน ยอดคนแดนเถื่อน (1982)
The Terminator (คนเหล็ก 2029) (1984)
โคแนน ถล่มวิหารเทพเจ้า (1984)
Commando หน่วยจู่โจม (1985)
The Running Man (คนเหล็กฝ่าเกมโหด)(1987)
Predator (คนไม่ใช่คน) (1987)
red heat คนแดงเดือด (1988)
Total Recall (คนทะลุโลก)(1990)
Kindergarten Cop(1990)
Terminator 2 (คนเหล็ก 2029 ภาค 2) (1991)
The Last Action Hero (คนเหล็กทะลุมิติ(1993)
True Lies(คนเหล็กฝ่านิวเคลียร์)(1994)
อีเรเซอร์ คนเหล็กพยัคฆ์ร้ายพระกาฬ(1996)
End of day (วันดับซาตานอวสานโลก)(1999)
The Sixth Day (วันล่าฅนเหล็กอหังการ)(2000)
Collateral Damage (คนเหล็กทวงแค้น วินาศกรรมทมิฬ)(2002)
Terminator 3: Rise of the Machines (คนเหล็ก 3 กำเนิดใหม่เครื่องจักรสังหาร) (2003)
Around the world 80 day(นักแสดงรับเชิญ รับบท เจ้าชายฮาบี้) (2004)
Terminator 4:salvation (2009) (อาโนลไม่ได้เล่น ถ้าดูดีๆ จะเห็นได้ชัดว่า เป็นภาพตัดต่อ)


























อาโนล เป็นแชมป์นักเพาะกายระดับโลกถึง 7 สมัยซ้อน นั่นย่อมพิสูจน์แล้วว่า กลเม็ดในการบ่มเพาะกล้ามของเขาไม่ธรรมดา รวมทั้งในสมัยนั้น ฮอร์โมนหรือสเตียรอยด์ยังไม่มีใช้ กล่าวคือ ใช้ฝีมือ แรงกาย แรงใจ และความอดทนล้วน
อาโนล ยังพูดกับ นักเพาะกายหน้าใหม่ว่า การที่คุณจะมีมัดกล้ามใหญ่โตมโหฬารได้ สิ่งแรกเลยคุณต้องเชื่อมั่นว่า จะมีกล้ามใหญ่ได้ ทั้งๆที่ตอนเริ่มเล่นใหม่คุณอาจจะยังหุ่นเหมือนไม้ตะเกียบ
สมัยที่อาโนล ฝึกเพาะกายสร้างกล้ามนั้นจะอาศัยหลักการฝึกแบบพื้นๆ คือ ดัมเบล ขนาดต่างๆ และบาเบล ขนาดต่างๆ
ถ้าคุณฝึกกล้ามเนื้อ ส่วนใดก็ตาม ถึงสามครั้งในหนึ่งอาทิตย์ มันจะเกินความพอดีไป ดังนั้น ควรฝึก แบบแบ่งส่วนฝึก ไม่ว่าจะเป็น ฝึกเฉพาะเย็น หรือ ฝึกทั้งเช้าทั้งเย็น ในรูปแบบของการ แบ่งกล้ามเนื้อฝึก จะทำให้คุณ สามารถฝึก กล้ามเนื้อทุกส่วน ได้ในเวลา 3 วัน ซึ่งเมื่อครบรอบนี้แล้ว คุณก็กลับไปเริ่มวงจรใหม่ ส่งผลให้ ใน 1 อาทิตย์ คุณก็จะฝึก กล้ามเนื้อแต่ละส่วน 2ครั้ง ทำให้กล้ามเนื้อ มีเวลาพักฟื้นมากขึ้น
ท่าที่อาโนล์แนะนำ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ใหญ่ และหนา อย่างแท้จริง
ส่วนของกล้ามเนื้อ
ท่าที่ใช้ฝึก
หน้าอก
Bench Press
Incline Press
Dumbbell Flye
ปีก
Chin - Up (ดึงข้อ)
Rowing - T Bar
Seated Cable
Bent - Over
บ่า
Shoulder Press
Behind - Neck Press
Lateral Raise
แขน
Barbell & Dumbbell Curl
Triceps Pressdown
Weighted Dip
ขา
Squat
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl

อาโนลมีความมุ่งมั่นมากในการฝึกกล้ามเนื้อในการสร้างกล้าม ดังจะเห็นได้ว่าเขาได้เป็นแชมป์หลายปี หากท่านสนใจสร้างกล้ามให้สวยดูดีในแบบฉบับนักกล้ามละก็ ให้เอาอาโนลเป็นไอดอลหรือแบบอย่างในการฝึกฝน ฝึกแล้วฝึกเล่า ตลอดช่วงการฝึกฝนใช้ระยะเวลาหลายปีพอสมควร ถึงได้เป็นแชมป์ อย่างท่านที่เริ่มใหม่ อาจใช้เวลา ในการสร้างกล้าม 4-5 ปี ถึงจะมีขนาดกล้ามที่ใหญ่โตได้ โดยฝึกเป็นขั้นตอนจากขั้นต้น เป็นขั้นกลาง และขั้นสูงสุด หากท่านสนใจอยากมีกล้ามเนื้อ หุ่นเท่ดูดี ให้เริ่มตั้งแต่วันนี้ ไม่มีคำว่าสายไปสำหรับคนที่เริ่มเล่นกล้ามครับ