ประวัติ
อาร์โนลด์ เกิดในเมือง กราซ ประเทศออสเตรีย ในปี พ.ศ. 2490 เขาเริ่มยกน้ำหนัก ตั้งแต่อายุ 14 ปี ทั้งๆที่พ่อของเขาเห็นว่าฟุตบอลน่าจะทำให้ชีวิตดีขึ้น อาร์โนลด์เข้าเป็นทหารเกณฑ์ในกองทัพออสเตรีย แม้ว่าเขาจะชอบทหารมาก แต่ก็ไม่ชอบกองทัพสักเท่าไร อยู่ได้ 1 เดือน จึงหนีทหารเข้าร่วมแข่งขันยกน้ำหนัก และได้ตำแหน่ง มิสเตอร์ ยุโรป จูเนียร์ แต่เขาก็ต้องติดคุกเสีย 1 สัปดาห์ พอออกจากคุก เขาได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาช่วงที่เป็นทหาร ไปกับการฝึกการยกน้ำหนักได้ เพื่อจะเข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติหลังจากรับใช้กองทัพ หลังจากออกจากทหาร เขาได้ร่วมแข่งขันเพาะกายและยกน้ำหนักในระดับนานาชาติ ได้รับตำแหน่ง มิสเตอร์ยุโรป และตำแหน่ง ชายรูปร่างดีที่สุดในยุโรป ไปครอง จนอายุ 20 ปีได้รับตำแหน่งมิสเตอร์ยูนิเวิร์ส
เมื่อเขามาอเมริกา เขาใช้เงินรางวัลที่เขาได้รับรางวัลลงทุนในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์ และขายอุปกรณ์เพาะกายทางไปรษณีย์ ธุรกิจของเขาเป็นไปได้ด้วยดี เขาทำงานการแสดงไปด้วย และเขายังได้ปริญญาทางด้านธุรกิจจากมหาวิทยาลัยแห่งวิสคอนซิน เขาคว้าตำแหน่ง มิสเตอร์ยูนิเวิร์ส อีกถึง 4 สมัย และได้ตำแหน่ง มิสเตอร์โอลิมเปีย อีก 6 ครั้งติดต่อกัน
ในปี พ.ศ. 2513 เขาแสดงเรื่อง Hercules in New York จากนั้นเขามีงานแสดงอีก 2-3 บท จากนั้นมารับบท โคแนน ของดิโน เดอ ลอเรนติส หนังเรื่องนี้ถูกนักวิจารณ์สับเละ แต่ว่าประสบความสำเร็จในด้านความนิยม และทำให้เขาได้รับบทต่อเนื่องอีก และยังได้รับบทใน The Terminator (คนเหล็ก 2029) ของ เจมส์ คาเมรอน ด้วย และได้แสดงในหนังแอ็คชั่น อีกหลายเรื่องอย่าง Commando, Predator (คนไม่ใช่คน) และ Total Recall (คนทะลุโลก) ซึ่งล้วนแต่ทำเงินทั้งสิ้น และยังมารับบทชายร่างใหญ่ใจดีในเรื่อง Kindergarten Cop (ตำรวจเหล็ก ปราบเด็กแสบ) และ Twins (แฝดผิดฝา ซ่าส์ผิดกัน)
ในปี พ.ศ. 2529 เขาได้แต่งงานกับ มาเรีย ชริเวอร์ ซึ่งเป็นหลานสาวของอดีตประธานาธิบดี เคนเนดี้ ปีถัดมา หนังเรื่อง Terminator 2 (คนเหล็ก 2029 ภาค 2) ของเขากวาดรายได้ถึงกว่า 314 ล้านดอลล่าร์ ซึ่งเป็นหนึ่งในภาพยนตร์ 30 เรื่องที่ทำรายได้สูงสุดตลอดกาล และยังได้แสดง The Last Action Hero (คนเหล็กทะลุมิติ) หรือ Jingle All the Way (คนเหล็กคุณพ่อต้นแบบ) ที่ไม่ประสบความสำเร็จสูงขนาดที่ผู้สร้างหวังไว้ ส่วนที่ประเทศออสเตรีย มีการฉลองความสำเร็จให้เขา ด้วยการตั้งชื่อสนามฟุตบอลแห่งหนึ่งตามชื่อของเขาเพื่อเป็นการเชิดชูเกียรติ อาร์โนลด์ยังคงมีเข้ามาเรื่อย ๆ เช่น The Sixth Day (วันล่าฅนเหล็กอหังการ) ในปี 2545 ก็มีผลงานเรื่อง Collateral Damage (คนเหล็กทวงแค้น วินาศกรรมทมิฬ) และ Terminator 3: Rise of the Machines (คนเหล็ก 3 กำเนิดใหม่เครื่องจักรสังหาร)
หลังจากนั้นอาร์โนลด์เข้าสู่บทบาททางการเมือง เป็นนักการเมืองสังกัดพรรครีพับบลิกัน และได้เป็นผู้ว่าการรัฐแคลิฟอร์เนีย คนที่ 38
สรุปภาพยนตร์ที่แสดง
Hercules in New York (1970)
โคแนน ยอดคนแดนเถื่อน (1982)
The Terminator (คนเหล็ก 2029) (1984)
โคแนน ถล่มวิหารเทพเจ้า (1984)
Commando หน่วยจู่โจม (1985)
The Running Man (คนเหล็กฝ่าเกมโหด)(1987)
Predator (คนไม่ใช่คน) (1987)
red heat คนแดงเดือด (1988)
Total Recall (คนทะลุโลก)(1990)
Kindergarten Cop(1990)
Terminator 2 (คนเหล็ก 2029 ภาค 2) (1991)
The Last Action Hero (คนเหล็กทะลุมิติ(1993)
True Lies(คนเหล็กฝ่านิวเคลียร์)(1994)
อีเรเซอร์ คนเหล็กพยัคฆ์ร้ายพระกาฬ(1996)
End of day (วันดับซาตานอวสานโลก)(1999)
The Sixth Day (วันล่าฅนเหล็กอหังการ)(2000)
Collateral Damage (คนเหล็กทวงแค้น วินาศกรรมทมิฬ)(2002)
Terminator 3: Rise of the Machines (คนเหล็ก 3 กำเนิดใหม่เครื่องจักรสังหาร) (2003)
Around the world 80 day(นักแสดงรับเชิญ รับบท เจ้าชายฮาบี้) (2004)
Terminator 4:salvation (2009) (อาโนลไม่ได้เล่น ถ้าดูดีๆ จะเห็นได้ชัดว่า เป็นภาพตัดต่อ)
อาโนล เป็นแชมป์นักเพาะกายระดับโลกถึง 7 สมัยซ้อน นั่นย่อมพิสูจน์แล้วว่า กลเม็ดในการบ่มเพาะกล้ามของเขาไม่ธรรมดา รวมทั้งในสมัยนั้น ฮอร์โมนหรือสเตียรอยด์ยังไม่มีใช้ กล่าวคือ ใช้ฝีมือ แรงกาย แรงใจ และความอดทนล้วน
อาโนล ยังพูดกับ นักเพาะกายหน้าใหม่ว่า การที่คุณจะมีมัดกล้ามใหญ่โตมโหฬารได้ สิ่งแรกเลยคุณต้องเชื่อมั่นว่า จะมีกล้ามใหญ่ได้ ทั้งๆที่ตอนเริ่มเล่นใหม่คุณอาจจะยังหุ่นเหมือนไม้ตะเกียบ
สมัยที่อาโนล ฝึกเพาะกายสร้างกล้ามนั้นจะอาศัยหลักการฝึกแบบพื้นๆ คือ ดัมเบล ขนาดต่างๆ และบาเบล ขนาดต่างๆ
ถ้าคุณฝึกกล้ามเนื้อ ส่วนใดก็ตาม ถึงสามครั้งในหนึ่งอาทิตย์ มันจะเกินความพอดีไป ดังนั้น ควรฝึก แบบแบ่งส่วนฝึก ไม่ว่าจะเป็น ฝึกเฉพาะเย็น หรือ ฝึกทั้งเช้าทั้งเย็น ในรูปแบบของการ แบ่งกล้ามเนื้อฝึก จะทำให้คุณ สามารถฝึก กล้ามเนื้อทุกส่วน ได้ในเวลา 3 วัน ซึ่งเมื่อครบรอบนี้แล้ว คุณก็กลับไปเริ่มวงจรใหม่ ส่งผลให้ ใน 1 อาทิตย์ คุณก็จะฝึก กล้ามเนื้อแต่ละส่วน 2ครั้ง ทำให้กล้ามเนื้อ มีเวลาพักฟื้นมากขึ้น
ท่าที่อาโนล์แนะนำ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ใหญ่ และหนา อย่างแท้จริง
ส่วนของกล้ามเนื้อ
ท่าที่ใช้ฝึก
หน้าอก
Bench Press
Incline Press
Dumbbell Flye
ปีก
Chin - Up (ดึงข้อ)
Rowing - T Bar
Seated Cable
Bent - Over
บ่า
Shoulder Press
Behind - Neck Press
Lateral Raise
แขน
Barbell & Dumbbell Curl
Triceps Pressdown
Weighted Dip
ขา
Squat
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
อาโนลมีความมุ่งมั่นมากในการฝึกกล้ามเนื้อในการสร้างกล้าม ดังจะเห็นได้ว่าเขาได้เป็นแชมป์หลายปี หากท่านสนใจสร้างกล้ามให้สวยดูดีในแบบฉบับนักกล้ามละก็ ให้เอาอาโนลเป็นไอดอลหรือแบบอย่างในการฝึกฝน ฝึกแล้วฝึกเล่า ตลอดช่วงการฝึกฝนใช้ระยะเวลาหลายปีพอสมควร ถึงได้เป็นแชมป์ อย่างท่านที่เริ่มใหม่ อาจใช้เวลา ในการสร้างกล้าม 4-5 ปี ถึงจะมีขนาดกล้ามที่ใหญ่โตได้ โดยฝึกเป็นขั้นตอนจากขั้นต้น เป็นขั้นกลาง และขั้นสูงสุด หากท่านสนใจอยากมีกล้ามเนื้อ หุ่นเท่ดูดี ให้เริ่มตั้งแต่วันนี้ ไม่มีคำว่าสายไปสำหรับคนที่เริ่มเล่นกล้ามครับ
